高血圧と生活習慣対策

血圧の分類

血圧には数値の大きいほうの、収縮期血圧(上という方が多いですね。)と低いほうの拡張期血圧(下という人が多いですね)があり、また、測定する場所、環境ごとに、診察室血圧と、家庭血圧の分づ位があります。

収縮期血圧と拡張期血圧

血圧を血圧計で測ると、2種類の数字が表示されると思いますが、

数字の大きい方（上の血圧・最高血圧）は心臓が収縮した時の血圧（収縮期血圧）で、数字の小さい方（下の血圧・最低血圧）は心臓が膨らんだ時の血圧（拡張期血圧）です。

心臓が収縮した時に動脈に圧力がかかるため血圧の数字が大きくなり、心臓が拡張した時には動脈は元に戻るので血圧の数字は小さくなります。

診察室血圧と家庭血圧

血圧は、測る状況や場所などによって変わりやすいため、診察室で測る場合の基準となる「診察室血圧」と、家庭で日々測る場合の基準となる「家庭血圧」の2つの基準が設けられています。

食事による高血圧の予防・改善のための工夫

生活習慣を見直すと、それ自体で血圧への好影響（軽度の降圧）が期待できます。

高血圧の予防・改善のためには、減塩、野菜や果物、魚の積極的摂取、節酒など、生活習慣における食事に関する修正ポイントがあります。

食事のポイント（生活習慣における食事に関する修正項目）

• 減塩（6g/日未満）
• 野菜・果物の積極的摂取※
• コレステロールや飽和脂肪酸の摂取を控える
• 魚（魚油）の積極的摂取
• 減量（適正体重維持）のための適切なカロリー摂取

減塩は、高血圧対策としては最もポピュラーな内容で、減塩による高圧効果も証明されています。特に日本人の食事には塩が多くかかわりますので、効果は大きいと思います。少し厳しい目標値ではありますが、意識しながら1日の塩分量を6.5g以下にすることを目指し、コントロールをしてみましょう。

肥満解消

肥満と血圧は大きな関係があり、肥満ん解消による降圧効果はとても大きく、目安として、5kgの減量で収縮期血圧4mmHg程度の低下が期待できます。ただし、急激な減量は体に害を及ぼすこともありますので、長期的に無理のない減量を考えてきましょう。